后脑疼痛可以考虑药物治疗、物理治疗、生活方式调整等方法进行缓解。
1.药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬可缓解轻至中度的后脑疼痛。患者可以按说明书指示服用。这类药物通过抑制前列腺素合成来减少炎症反应，从而减轻头痛症状。适用于由肌肉紧张性头痛、偏头痛等引起的后脑疼痛，但长期使用需注意胃肠道副作用。
2.物理治疗
热敷是常见的物理疗法之一，可用热水袋或暖贴轻轻放置于疼痛区域，每次持续数分钟。热敷能够促进血液循环，放松局部肌肉，有助于缓解后脑疼痛。对于因肌肉紧张或轻微外伤导致的后脑疼痛有效，尤其适合急性期过后仍感不适的情况。
3.生活方式调整
规律作息，保证充足的睡眠时间，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠质量有利于大脑休息，减少神经系统的压力，进而缓解后脑疼痛。适用于由于长时间工作或学习导致的后脑疼痛，以及部分慢性疾病引起的后脑疼痛。
如果后脑疼痛持续不减或者伴有其他严重症状，应立即就医以排除潜在的严重健康问题。同时，避免过度依赖止痛药物，以免掩盖病情并影响诊断。