老年便秘可以采取高纤维饮食、适量水分摄入、增加运动量等措施进行缓解。
1.高纤维饮食
高纤维食物包括燕麦、芹菜等，建议每日食用。高纤维食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而改善便秘症状。适用于因膳食纤维摄入不足导致的老年便秘患者。
2.适量水分摄入
每天至少饮用8杯水，可适当加入蜂蜜或柠檬汁调味。充足的水分有助于软化大便，减少便秘的发生。适合于老年人由于体内水分不足引起的轻度便秘。
3.增加运动量
推荐散步、慢跑等有氧运动，每次持续30分钟以上。运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。对于长期久坐不动的老年人来说，适度的运动是必要的。适用于因缺乏身体活动而引起的老年便秘。
此外，保持规律的生活习惯也非常重要，如定时进食、定时排便，以养成良好的生物钟。同时，避免长时间使用泻药，以免造成依赖性便秘。