女性要如何锻炼身体

 女性要如何锻炼身体

配图

运动让我们的身体保持健康与活力，尤其是对女性而言，运动可以让人变得更有精神容光焕发。因此女性要如何锻炼身体就是很多人想知道。那么，女性要如何锻炼身体?

女性要如何锻炼身体?

在重量训练里，女性可以根据自身的能力来决定重量训练的程度和等级。当然，女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化，但是不会有太大的变化。如果这么容易就能让肌肉群突出，那健身房里的那些每天狂吃蛋白粉、增肌粉，挥汗如雨的人早就一波接一波的换了，所以女性朋友们可以放心锻炼。

如果女性跑友十分担心跑步会粗腿，那么为什么网小编给大家推荐后脚掌跑法。

女性跑友通常跑量不高，因此推荐这种跑法。但后脚跟着地跑会对膝盖造成压迫，建议将速度放慢一些，时长控制在1小时为佳。

注意跑步运动结束后不要马上蹲下或者坐下，这样会导致心脏缺血，大脑也会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。建议跑完后逐步减速到走路，走2~3分钟，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易导致细胞吸水胀破，伤害你的器官。

除此之外，女性在锻炼时应该有氧运动和无氧运动相结合，既要做一些高抬腿、来回跑这样的有氧运动，也要做下蹲、仰卧起坐这样的无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。健身运动

一些研究显示，经常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合症(PMS)的概率。特别是进行有氧锻炼的女性，不但能预防浮肿、头痛等身体病症，而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。有氧运动有快走、有氧舞蹈等项目，也可以适当添加一些加强肌力、负重等方面的训练。根据个人爱好，还可以尝试多种运动，例如游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步等等，这对激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮助。

爬楼梯锻炼的好处坏处应该注意些什么

适合夏季锻炼的运动有哪些？

男人正确锻炼腹肌的方法

正确锻炼腹肌的好处

锻炼大脑的26种方法

销售员怎样锻炼自己的口才