吃太饱了恶心反胃想吐可以采取调整饮食习惯、小口进食、避免躺下休息等措施进行治疗。
1.调整饮食习惯
可以适当减少每日三餐的摄入量，如将一日三餐改为两餐，或者每餐只吃七八分饱。同时，要保证食物种类的多样性，适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素。通过控制食量，有助于减轻胃部负担，缓解因过饱和引起的不适症状。长期坚持可预防消化不良等问题。适用于经常因饮食过量导致胃胀、恶心等症状的人群。
2.小口进食
建议采用小口慢咽的方式进食，每次进食时尽量细嚼慢咽，以减少食物对胃肠道的刺激。此外，饭后可以散步半小时左右，促进肠胃蠕动，帮助消化。小口进食可以降低食物对胃黏膜的机械性损伤，从而减轻恶心、呕吐的症状。对于胃炎、胃溃疡等疾病患者尤为有益。适用于因胃动力不足或胃酸过多引起的食物积滞，导致的恶心、反胃、想吐的情况。
3.避免躺下休息
吃完饭后不要立即躺下，可以选择站立或坐着休息一段时间，让食物有足够的时间进入小肠，减少胃液逆流的可能性。由于人体直立时重力会帮助胃内食物向下移动，而平卧则会使胃酸更容易向上流动，加重反流症状。因此，避免躺下可以帮助改善恶心、反胃的感觉。适用于那些因为胃酸逆流到食道而导致的恶心、反胃感。
如果上述方法无法缓解症状，可能需要寻求医生的帮助，以免延误病情。日常生活中应保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，还要注意规律作息，避免熬夜，有利于身体健康。