现在很多人随着夜幕的到来，时间一点点的晚去，但是自己躺在床上。怎么也无法进入梦乡，这种情况原先只发生在更年期的老年人。但是现在这种失眠的情况越来越多的发现在年轻人的身上。 很多人说现在生活质量提升了，健康也会随之提升，但是生活质量提升了，随之而来我们的压力也会增大。这样长期下去就会导致我们的身体吃不消，致使我们无法正常的进入睡眠。 所以要想更好的提高自身的睡眠质量，睡前最好做这5件事情。
对于晚餐来说，我们晚餐的好坏将会影响自身的睡眠质量。对此在日常生活中晚餐要吃的容易消化，保证晚餐多补充一些清淡食物，多吃一些高纤维食物，比如说选谷类，食物，蔬菜等，这样既可以有效的补充蛋白质，同时还可以让肠胃更好的进行消化。 在晚上一定要远离那些油腻，咖啡因以及辣味儿较多的食物，因为这样将会刺激我们的神经系统。影响自身的睡眠质量。 在日常生活中我们要保证自己规律的作息，日常生活中一定要注意好自己的睡眠质量，将自己的规律作息建立好。每天晚上10点进入睡眠状态，每天早上6点进行起床。只要长期坚持，这样可以维持内分泌的稳定，同时还可以提高自身的睡眠质量。提高自身的工作效率。 睡眠环境对于睡眠质量的提高也是非常重要的。首先我们要选择室内通风。而且床上的用品要舒适，同时睡觉的时候要选择温度适宜的睡眠。建议保持在16~20℃之间，在睡眠的状态上要减少光线以及噪音的干扰，这样才有助于更好地提高自身的睡眠质量。 在日常生活中我们要减少使用电子产品，比如说手机，平板电脑等。因为电子产品可能会抑制我们身体褪黑素的分泌，将会影响自身的睡眠质量。建议日常我们可以通过阅读，冥想等方法来让自己的身心得到放松。 #图文万粉激励计划#5、释放自身压力
年轻的人的压力越来越多，对此在日常生活中年轻人要减少自身压力，避免自己的焦虑的心情反复发生。建议日常可以采取瑜伽，散步等方法，让自己的压力得到释放。同时在夜间可以与家人进行交流，通过交流促进自己的身心健康。 总而言之，在日常生活中睡眠对于身体健康是非常重要的。想要有效地改善睡眠质量，我们可以采取以上这五种方法来进行改善。这样才可以更好地提高睡眠质量。