末伏，是立秋之后的第一个庚日。俗话说：秋后一伏热死人。虽然已经立秋，但是秋老虎依然肆虐。到了这个阶段之后，一天的温度会发生变化，也就是变成早晚比较凉快，但是白天依旧阳光强烈的情况。想要身体尽快适应这种变化，需要做好养生措施，不然身体容易出现问题。那么末伏天如何养生呢？
健脾祛湿
虽然已经到末伏了，但是白天的温度依旧很高，很多人依旧因为高温而食欲不振。加上高温出汗多，人们容易感到口渴，就会大量饮水，从而稀释了胃液，致使肠胃功能变差。还有一些人喜欢吃生冷的食物降温，冷食冷饮大量进入身体，会不断刺激脾胃，致使其功能受到损伤。
为了调养脾胃，建议多吃一些和胃、祛湿热的食物，比如说红小豆、山药、扁豆等等，以便促进脾胃功能的恢复。而且还要记住，西瓜、冰淇淋、冰糕等生冷的食物最好不要吃，以免让脾胃不适更加严重。
预防心血管疾病
“秋老虎”所致的这种闷热、高温天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗等心血管疾病。
同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。
别贪凉
末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。
此时取凉要有节制，不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。
开窗注意穿堂风，南北通透的房子，晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户，避免温差过大带来的感冒。
谨防秋燥
夏季酷热，人体津液流失严重，因为秋老虎的存在，很多人会暴躁易怒，伤肺气，到了冬天就容易咳嗽。
所以秋季应该注意防燥养肺，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。
睡好子午觉
四季养生最重要的便是顺应天时，夏季阳盛阴衰这个时候应该晚睡早起。中医还强调，在夏季应该有一个睡子午觉的时间，而午时是指上午11～13时，子时是指夜间11时～次日凌晨1时，睡好子午觉是中医养生观。其主要原则是子时大睡，午时小憩，每天保持7～8小时睡眠。
宜清补
末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。
一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。
但是暑热未去，所以不能大补，要清补。
饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主，不吃过多的油腻、高脂、辛辣上火的食物。
但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。