试论田径中长跑专项速度的训练方法

试论田径中长跑专项速度的训练方法

田径中长跑运动可以增强人的心肺能力，提高身体素质，是一种广泛开展的运动项目。但是在实际教学中也发现，很多人对田径中长跑专项速度训练的重视不足，没有掌握科学的运动方法，最終不仅中长跑运动成绩得不到提升，反而容易对自己的身体健康造成损害。文章首先概述了田径中长跑运动中开展专项速度训练的重要意义，随后结合实际教学经验，分别从加速训练、耐力训练和冲刺训练等方面，就如何切实提高训练成效展开了分析。

标签：中长跑 专项速度 训练方法

中长跑运动中，对运动员的身体素质、心理素质和运动技巧都提出了严格要求。在日常的专项训练中，需要根据每位运动员的具体情况开展强化练习，帮助运动员实现综合能力的提升。速度训练是中长跑专项训练的重要内容，运动员只有重视专项速度训练，才能在中长跑中不断的调整自身的状态，始终以最佳状态完成整个比赛，确保取得最佳成绩。

一、田径中长跑专项速度训练的重要性

在中长跑训练中，部分教练一味的通过增加训练强度的方式展开训练，对于运动员的速度和技巧则缺乏足够的重视。在这种训练模式下，运动员往往要承受较强的运动符合，但是在实际的中长跑比赛中，却因为不能合理调节速度而导致成绩不理想。而专项速度训练则是将中长跑比赛分成前、中、后三个阶段，并且在每个阶段进行专项训练，这样就可以帮助运动员结合自己的情况，不断补足短板，从而实现总体运动水平的提升。

二、田径中长跑专项速度训练方法

（一）加速速度的训练方法

在中长跑项目比赛中，运动员的跑步速度不是固定不变的，其会根据长跑距离进行不断地变化。另外，运动员的身体状况也决定了必须在中长跑中动态的进行速度调整。在比赛的不同过程中，每个运动员自身由于身体特征的差异性，在赛场上也会根据自己的实际情况以及赛场规则有效调整自己的跑步速度，比如在转弯地区加速，在长跑的中间距离处匀速前进等。有的运动员争强好胜，看到对手加速在跑自己也会奋力赶超，其实加速的方式也较为多样，这里所讲到的加速跑并不是漫无目的地乱跑或者随意进行加速，这样做不仅不能起到应有的效果，反而会过多地消耗运动员的体力，影响比赛成绩。因此运动员在场上应随机应变，在平时训练中不断摸索，找出适合自己的训练方式，提高训练的实效性。

（二）耐力速度的训练方法

在中长跑训练项目中，对比赛成绩起着至关重要的影响因素是运动员的耐力

速度水平。对于以时间计算的竞赛类项目来说，不仅要求运动员在比赛中速度要快，而且要求运动员的耐力也应达到一定的要求。在平常的训练中，很多运动员的状态良好，在关键环节能赶超其他队友，处于领先位置。但若距离较长，由于前期用力过大，导致后面训练中体力不支，速度逐渐降低，最终落后于其他队友。这种现象也充分说明了运动员在日常锻炼中对速度训练的重视程度较高，但却忽视了耐力训练。因此在平常训练中，应根据自身的实际情况，以最快的速度达到一定的距离后，在后面的长跑中处于匀速运动，快达到终点时可进行加速超越。

（三）冲刺速度的训练方法

在长跑比赛中，要想获得最终的胜利，最后的冲刺阶段也是非常重要的，甚至在很多时候，冲刺速度发挥的好能使运动员转败为胜。通过调查得知，在2015-2017年田径联赛中，有大部分长跑运动员都是在后期的冲刺中由于把握的比较到位，最终获得胜利。从中说明了最后的冲刺速度对取胜有着关键的影响因素。冲刺速度顾名思义就是运动员在即将到达终点时，在最短时间内达到速度的最大化，超越对手，获取胜利。而冲刺速度的提升不是容易实现的，其与运动员自身的摄氧能力以及运动员的耐力速度有着密不可分的联系，因此在日常训练中教练员应针对运动员的实际情况进行针对性的指导，从而提高自己的综合能力。此外需要注意的是，根据中长跑比赛距离的不同，运动员进入最后冲刺的时机也有很大差异，如果运动员出现错误判断，提前进入冲刺，可能会因为速度不足而影响成绩。因此，在冲刺训练时，运动员也要根据自身的体能消耗、身体状态合理选择冲刺速度。

三、中长跑专项速度训练方法的注意事项

运动员必须熟练的掌握这种速度技巧，在平时训练中要综合训练，不可偏废，哪一块弱，就要针对弱项进行集中训练。只有这三种速度都得到提高，运动员的成绩才能得到提高。此外，还要注意的是，在对运动员进行各种专项速度训练之后，还要注意运动员的放松、恢复训练，这些放松、恢复工作，包括肌肉放松恢复、中枢神经放松恢复、心血管放松恢复等，运动后的放松恢复工作是很重要的一环，它能保证运动员的体能和肌体各关节的协调，为日后的训练与比赛做准备。在这种速度耐力型运动中，速度是基础，耐力是保障，中长跑专项速度训练，要始终以速度训练为重心，以提升运动员的速度耐力为出发点，以耐力速度、加速速度、冲刺速度为主要训练方向，提升和巩固运动员的速度耐力水平。

四、结语

运动员在进行中长跑项目练习中，速度固然重要，耐力也是不容忽视的内容，要始终以速度作为训练的核心，以提升自身的速度耐力为准则进行强化训练。运动员还应掌握一定的训练技巧，在平时应针对自己的薄弱环节进行集中训练，从耐力速度、加速速度以及冲刺速度方面进行，全方位提高自己的综合实力，以使自己在比赛中获得优异的成绩。

参考文献：

[1]张文佳，戎爱群.青少年女子长跑运动员高原体能训练方法探讨[C].中国多巴高原训练与健康国际研讨会.2011.

[2]孙冬冬.北京高校体育教育专业学生田径专项体能训练方法手段调查研究[D].北京：首都体育学院，2014.