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【东方24节气·末伏】出伏时节话养生

2024-08-27 来源:华佗健康网

本期专家:北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主任医师 国生 主治医师 马小亮

三伏适已过,骄阳化为霖。时光流转,转眼间已到出伏。民间有谚语道:处暑十八盆,谓沐浴十八日也。”意思是出伏之后还要经历大约十八天的流汗日。但总体来说,“秋老虎”虽然气温仍高,但早晚已不是很热,凉爽之意渐足。

出伏之后,夏季开始真正意义上向秋季过渡。秋季燥字当先,所以养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。中医认为酸能敛阴,建议在饮食中配合一些酸性制品,比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

除饮食、作息调节之外,还可以用推拿的方式来进行调节。出伏后白天气温仍较高,秋燥既临,暑湿尚在,因此特别需要涤荡暑湿、润燥祛火、调护脾胃、柔肝养血。

1、涤荡暑湿

丰隆穴。取穴于小腿外侧,外踝尖上8寸,胫骨前肌的外缘,该穴位是非常重要的化痰祛湿穴位。每天点按丰隆穴,每日两次,每次三分钟,疾徐相间,不仅可以改善体内湿气的停留,还可以帮助身体排出多余的痰湿,从而减轻暑湿困乏的症状。

2、润燥祛火

合谷穴,取穴于双侧虎口位置,此穴最善清热解表、清咽利喉、通经活络,配以太冲穴,取穴于脚拇指和交食指之间的凹陷处,有清肝火、消肿痛的功效,兼顾内庭穴,定位于第二、三脚趾之间,对于肺热引起的咽喉肿痛、胃热引起的消化不良等情况都有清热降火的作用。每日点按,轻重相济,可达到润燥祛火之功。

3、调护脾胃

足三里穴:足三里穴是调理脾胃要穴,取穴于胫骨前缘外侧端一横指,按摩足三里穴的力度可由轻而重,反复多次按摩,待出现酸、胀、麻的感觉即可。配以内关穴:取穴于前臂掌侧,腕横纹上两寸,按摩内关穴时宜用指尖按压,每侧数分钟,直到产生酸胀的感觉。辅之以中脘穴:取穴于上腹部,肚脐和胸骨下端连接线的中点,按摩中脘穴宜用揉法,轻揉缓推数分钟即可以达到疏通经脉,调理脾胃之功,尤其对于消化不良等脾胃问题具有良好的治疗效果。

4、柔肝养血

章门穴,取穴于侧腹部,第11肋游离端的下方。章门穴为脏会穴,统治五脏疾病,兼具疏肝健脾,活血化瘀之功。治宜双手中指点按做环状运动。每日两次,每次三分钟。配合三阴交穴,取穴于小腿内侧,当足内踝尖上三寸,胫骨内侧缘后方,此穴最善调补肝肾,行气活血,按摩时可用拇指顺时针按揉三阴交穴两分钟,然后逆时针按揉两分钟,力度以局部有酸胀麻感为宜。配以行间穴,取穴于足背部,当第一和第二趾间,趾蹼后缘赤白肉际处,此穴平肝降火、解郁安神功效奇佳,可用指尖掐按行间穴3~5分钟,力度以局部有酸胀麻感为宜。

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