本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师 金香兰 硕士研究生 宋佳乐
天气转凉，又到了春困秋乏的日子，很多人开始在家里“躺平”——不想出门、不想动弹，沙发和被窝成为最佳归宿。但事实是如果一直这样“躺平”下去，要担忧的就不仅是体重秤上的数字了，和可能脑卒中正在向你悄悄靠近。
什么是脑卒中？
脑卒中，又叫中风，是由于脑部血管阻塞或破裂，导致部分脑组织缺血或出血，进而引发神经功能障碍的一类急性疾病。它通常分为两大类：缺血性卒中（占大多数）和出血性卒中。最常见的症状包括突然的单侧肢体无力或麻木、口眼歪斜、言语不清、视物模糊等。这些症状来得快，来得急，一旦发作，可能在短时间内导致严重后果，甚至危及生命。
从不运动的身体，正在悄悄发出危险信号！
我们总是听到一句话：生命在于运动。那么当你从不运动时，身体会发生什么变化呢？
· 体重增加及肥胖：你会发现衣服变紧，脚步都似乎沉重了一些，然而体重秤的数字只是肥胖的表象，堆积的脂肪并不会默默无闻。血脂代谢异常才是真正的幕后大佬，低密度脂蛋白胆固醇在动脉壁上沉积，形成斑块，使血管内腔变窄，甚至堵塞你的血管。
· 血管变懒，血液变黏：长时间不运动，血管不再富有弹性，变脆变硬，外周血管阻力增加，不能很好调节血压。加上血液流动速度减慢，血液不再“纵享丝滑”，这种“泥泞”的血液在血管里流动，无疑给本就不富裕的血管条件雪上加霜，血管阻塞风险再上一层楼。
· 转角遇到糖尿病高风险：不运动还会降低肌肉对胰岛素的敏感性，导致胰岛素抵抗，血糖波动变大，增加2型糖尿病的发病率。糖尿病会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化进展，同时还可能导致微血管病变，这些病变进一步增加了脑卒中的风险。
这些变化听起来好可怕，躺平这么多年的我是不是没救了！别慌，好消息是通过适当合理的科学运动，可以最大可能远离脑卒中。
运动：脑卒中的天然“免疫盾”
今年，世界卒中组织发布的“世界卒中日”宣传主题是“Harnessing the power of sport to be Greater Than stroke”，中国卒中学会将今年“世界卒中日”的中文宣传主题定为“体医融合，战胜卒中”，倡议利用体育运动的力量来预防和战胜卒中，强调了体育运动的重要性。
那什么样的运动对预防脑卒中最有效呢？
· 有氧运动是首选：像快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳操等有氧运动，都是对心脑血管非常友好的运动方式。每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟。“一天一套刘畊宏，神内医生远离我”。
· 力量训练不能少：力量训练不仅仅是为了增肌，它还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖，减少腹部脂肪。如哑铃训练、俯卧撑或者简单的自重训练，每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼。
· 拉伸放松要坚持：运动后不要忘了做拉伸运动，拉伸不仅能让肌肉更有弹性，还能帮助血液更顺畅地流回心脏，减少血栓形成的风险。在拉伸阶段，还可以进行经络穴位拉伸刺激增强活血行气的作用，如转动手腕和脚腕，手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等；脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。转手腕时同时转动两手手腕，手部呈掌形或拳形，先顺时针转动，再变为逆时针；转动脚腕时，可以取坐位或卧位同时转动两脚脚腕，或站立时单脚脚尖点地转动再换脚，分别从内向外及反方向缓缓转动，这两种动作很好促进周身经络气血运行，运动后也可以起到很好的放松舒展的作用。
虽然脑卒中听起来可怕，但只要我们注意运动，保持健康的生活方式，就能大大降低风险。运动不需要一开始就很激烈，哪怕只是每天散步30分钟，也比什么都不做强得多！最后，倾情奉送秋季养生代茶饮一则，帮助改善秋乏，强身健体。
滋阴补气饮：
黄芪，枸杞子、菊花，陈皮，茯苓，麦冬，玫瑰花
以黄芪补脾肺之气，枸杞、麦冬除虚热补津阴，菊花兼顾清肝火，茯苓陈皮健脾扶土，玫瑰花开郁行气，共奏补益气阴、健运脾土之功，解乏润燥，还不易上火，为秋季养生佳品。
重点贴士：养生方法千万条，及时就医第一条！如果怀疑自己有脑血管病问题，请及时就医获取专业诊疗，切忌耽误治疗时机！