随着天气的转冷，
和各种秋冬季节美食的上市，
不少朋友都“贴”了一身膘，
但医生提醒，
秋冬季节饮食不控制，
小心“糖胖”找上门！
什么是“糖胖”？
“糖胖”，顾名思义，是由于吃的太多而导致的肥胖、血糖、血脂异常的现象。由于“肥胖”与“2型糖尿病”常伴生互见，还是引发高血脂、高血压、冠心病等心血管疾病的重要高危因素，还可能直接损害心、脑、肾的功能。
为什么不要“贴膘”？
在物资相对不足的过去，许多人只有秋季收获时才能见到相对丰富的食物，因此人们会趁食物丰富时加紧补充营养，这便是“贴秋膘”的来源之一。
如今，物质极大丰富，我们基本脱离了“吃不饱”的窘迫，如何“吃好”才是大众关心的话题。对于大部分朋友来说，“贴秋膘”已经可以变成一个历史名词了，如今“减重”反而才是大众更关心的关键词，因此我们现在也要讲究“只要美食不要膘”！
合理饮食“不长膘”！
1.多吃粗粮、全谷物。新出稻米以及小米、玉米、燕麦、大豆等，有更多的B族维生素和膳食纤维等营养成分。尽量避免精加工，不仅营养保持更完整，升糖指数也更低，有助保持体重和控制血糖等。
2.荤素搭配，选择优质肉类。多食用低脂肪的肉类，如鱼类、贝壳类，去皮禽类等白肉。猪肉、牛肉、羊肉等红肉与蔬菜类搭配烹饪，可减少红肉类的摄入。
3.多吃当季新鲜水果。但不要进行榨汁等精加工，新鲜水果可以提供更多的膳食纤维和维生素，有助于增加饱腹感，保持营养均衡。
4.注意食物烹饪方式。尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，避免油炸、煎炒等高热量的烹饪方式。
5.饮食规律，避免暴饮暴食。每餐应控制在一定热量范围内，避免摄入过多热量。同时，要遵循“三餐规律”，不要跳过早餐或晚餐，以免破坏身体的代谢平衡。
增加运动也很重要！
增加运动量有助于消耗体内多余的热量，防止糖分转化为脂肪堆积在体内。建议每天保持一定的运动量，如散步、慢跑、游泳等有氧运动。此外，还可以增加力量训练，提高身体肌肉含量进一步提高身体代谢。
要定期监测血糖！
对于已经存在糖尿病或糖耐量异常的人群，建议在专业医生及营养师指导下合理饮食，定期监测血糖，及时发现血糖异常，并在医生的指导下调整饮食和药物治疗方案。
专科简介
广东省中医院珠海医院内分泌科隶属于国家重点专科广东省中医院内分泌科，是广东省“五个一科教兴医”重点专科。在学科带头人省名中医范冠杰教授、丁萍主任导师的带领下，通过坚持以中医中药为主导，吸收现代医学先进科研成果，不断提高医、教、研综合能力，逐步扩大我科的区域影响力。
内分泌科分为糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松三个亚专科，坚持以中医理论为基础、中医中药为主导，吸收现代医学先进科研成果，综合治疗糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松等各种内分泌-代谢常见疾病及疑难杂症。
科室开设专病门诊： 内分泌科门诊、糖尿病门诊、甲状腺门诊、骨质疏松门诊、代谢综合征门诊。
医生名片
徐进华 科主任 副主任医师
擅长：
糖尿病及其并发症、骨质疏松症；肥胖、痛风等代谢疾病，垂体、肾上腺、甲状腺等内分泌疾病。
出诊：
周一、五、日上午，周二下午
任小娟 主任医师 医学博士
擅长：
中西医结合诊治糖尿病及并发症、甲状腺疾病、痛风、肥胖、失眠、痤疮、骨质疏松、多囊卵巢综合征、月经不调等各种内分泌常见疾病及内科杂病。
出诊：
周一、三、五、日全天，周二、四上午。
周钦云 主治医师
擅长：
中西医结合诊治糖尿病、痛风、肥胖症、失眠、月经不调、痛经、多囊卵巢综合征、痤疮、高脂血症、高尿酸血症、甲状腺疾病、慢性胃炎等各种内分泌疾病及内科杂病。
出诊：周五下午
王丹 主治医师 医学硕士
擅长：
中西医结合诊治内分泌疾病，糖尿病及其并发症，甲状腺疾病、痛风、高尿酸血症、血脂异常等内分泌疾病及内科常见病；针灸治疗各种痛证。
出诊：周一、三、五下午，周四上午，周日全天
悦桂阳 医师
擅长：
中西医治疗糖尿病及其并发症、甲状腺、垂体、肾上腺相关疾病，骨质疏松、痛风、高尿酸血症、血脂异常等